[...] (pewnie są wyjątki to są normalni pakierzy którym nie chodzi o napompowanie się jak te pa*y z gazet kulturystycznych bo to nawet dobrze nie wygląda. W takim przypadku dieta nie musi być dopracowana co do 1 kcal'a tylko o to aby dobrze jeść. Chodzi o to (przynajmniej takie jest moje zdanie) żeby nabrać masy, być wielkim i siać postrach na ulicy.
żeby wyglądać jak goście z gazet kulturystycznych to nie wystarczy dieta dopracowana co do 1 kcal. Potrzeba jeszcze kilo koksu A jak chcesz nabrać masy, być wielkim i siać postrach na ulicy to musisz sobie ułożyć porządną dietę
Węglowodany 4g na 1kg masy ciała = 280g x 4 = 1120kcal Białko 2.5 = 175g x 4 = 700kcal Tłuszcze 1.5 = 105g x9 = 945kcal Razem wychodzi 2765 kcal. redukcja czyli - 300kcal co daję razem: 2465 kcal będzie ok? zmieniłem plan na siłce: na 3dni w tyg: http://www.sfd.pl/2x_do_poprawwy-t677476.html#post5 myślę by dorzucić bieganie 2-3razy w tygodniu [...]
Stosowałem JW+restore. Cholera wie co tam siedzi, ale sylwetka na plus. Stała się ubita i twardsza. Wziąłem z ciekawości. Masy na tym dużej się nie zrobi, ale ładnie poprawia sylwetkę. Venom znam tylko z doświadczeń kolegów. Ogólnie środki bardzo mocne. Pozdrawiam.
[...] sposób i jeśli budujesz masę to trzeba się skupić na tym treningu siłowym i progresie ciężarowym bo to jest najważniejsze w tym wszystkim. No jak 25kg schudłeś to faktycznie solidna redukcja za Tobą. Teraz jak budujesz masę to dobrej jakości staraj się żeby była lekka nadwyżka kaloryczna i spokojne dokładanie ciężarów i masy mięśniowej.
[...] nie wyszło- szczególnie pierwsze, ręce faktycznie masz np. lepsze od barków czy najszerszych, bo tylko to można w jakiś sposób tutaj uchwycić, co do reszty to jw. raczej jeszcze ogólna i ciężka praca- sugerowałbym też minimalne dopracowanie diety bo jakość umięśnienia nie wychodzi do końca dobra, pomimo jednak niedoborow masy mięśniowej...
oj wiesz jak to jest;) a wlasnie ulozylabym na 2000 tylok ze wlasnie nie umiem rozpisac tych gram na 1kg masy ciala obecnie waze 55/56kg i bialka mam 2,2 prawda a co z weglami i tluszczem?tego wlasnie nie umiem:( oczywiscie jak zawsze bardzo dziekuje za pomoc:) wesolych;)
[...] risk. Dzięki za badanie, to już coś więcej mówi. Jeżeli wyższy poziom testosteronu powoduje zwiekszenie wrazliwości insulinowej, czyli jedno znacznie pomaga w redukcji masy ciała. Przy insulinooporności do tego się dąży przecież. . Zawsze miałem niski poziom tetosteronu przy dolnej granicy normy, mimo ze poblemów z libido nie było. Myśle, [...]
s.m.p.a kolego wybacz ale nawet niebardzo rozumiem co teraz napisales.niewem oco chodzi ztym edytowaniem a juz tymbardziej jakie zapotrzebowanie i btw na kg masy ciała
Zakladasz kolejny post.Po co? Przeciez dostales juz odpowiedz ze w twoim wieku za wczesnie na suple... Na samym poczatku przyrosty masy i sily sa i tak duze i nie trzeba wspomagac sie kreatyna czy innymi suplementami. Jedyne co mozesz zrobic to poczytac posty w odzywianiu na temat diety a takze wejdz do treningu po dobry plan treningowy... To na [...]
[...] - jesteś ektomorfikiem. Dla gościa, który chce mieć super klate i łapy etc to najgorszy z możliwych typ budowy ciała. A co się z tym wiąże - poświęcisz lata na budowanie masy i wymarzonej sylwetki. Napisałeś, że w ciągu pół roku przytyłeś 13kg. Jeśli to czyste mięśnie to masz być z czego dumny bo j/w ciężko coś takiego w twoim przypadku [...]
Szczerze? Nie mam, miałem, teraz jem byle co , wcześniej jadłem dużo białka, ryżu, mięsa, i białego sera. Gdy chodziłem na siłownie i treningi. Jaką mam mieć dietę? Wrócić do dawnych przyzwyczajeń? Ale jak wrócę to będę na masie przybierał a nie chodzę już na te treningi i boję się że obrosnę w tłuszcz. Bo jak wiadomo białko to przyrost masy.
[...] rowerek lub basen? ad. 4 W tej sprawie już kto inny musi Ci doradzić, nigdy nie stosowałem diety Montignac (wielki post o niej jest w dziale odżywianie). Generalnie ja bym Ci polecił zredukować dietę do poziomu 2 g białka i 3 g węglowodanów/kg masy ciała przy maksymalnej redukcji tłuszczy. Pozdrawiam, Tyka - Łowy są ważniejsze niż zdobycz -
[...] tydzień. Jeżeli nie tyjesz dowal 100-200 kcal. Dieta standardowego człowieka powinna wynosić 55-75% węglowodanów, 10-15% białka 15-30% tłuszczy. Zakładam, że nie pragniesz masy mięśniowej i poprawienia wyników sportowych bo o tym nie wspomniałeś. Jeżeli chcesz tylko przytyć jedź po prostu więcej niż potrzebujesz i nie musi to być wcale zdrowe, [...]
[...] w tym, że ja dużo jem ale to nic nie daje waga jak stała od 2/3 lat tak stoi w miejscu. Byłem na diecie co prawda na innej stronie wykupiłem pakiet diety przez 3 miesiące i nie przytyłem nawet 1kg. A czy to trzeba aż tak szczegółowo trzymać się dawkowania ? Nie można brać większych ilości niż są zalecane. A co byś mi polecił żeby nabrać masy.
[...] spalacze -- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 7 tygodni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dzienne zapotrz: B : 130 T: 130 W/W : 390 Dietka na mase, / 3233,791 kcal 11)przewidziane finanse na cykl - około 150 zł [...]
1) nie mam fotki aktualnie 2) 20 3) 103\190 4) 2 lata 5) zwiększenie masy mięśniowej 6) miałem już około 3 na kreatynie i do tego były stacki między innymi superpump 250 nitrobolon II White Flood i ostatnio brany to schock + storm 7) kiedys byl tse clenburexin 8) od początku stycznia zażywam tylko białko i bcaa nie wpomne już o witaminach [...]
[...] klatę bardziej przypomina damskie piersi (moze to kwestia zdjęcia ale nie sadze) a jesli boisz sie ze stracisz tluszcz z rak przez co zmniejszy ci sie obwod ramienia no to nic nie poradzimy. Wygląda na to że większość z tej 10kg masy to masa tłuszczowa. Dieta jeśli jest to raczej do poprawy Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-02-13 13:57:04
[...] ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń." I stąd teraz nasze pytanie, jakie obiążenia i ile serii byłoby dla nas najlepsze? Dla każdego z tych ćwiczeń? Czy to ustala sie od jakiś % masy ciała np? Ponadto: co jeść? Pozdrawiamy!
masa czy redukcja?
